Tanda-tanda sembelit adalah sulit dan jarang buang air besar (BAB), bahkan bisa tidak BAB sama sekali. Gangguan pencernaan ini pasti mengganggu kehidupan sehari-hari, bukan? Nah, Anda bisa mengatasi sembelit dan buang air besar yang keras dengan cara sederhana berikut ini.
Sembelit adalah masalah pencernaan yang membuat sulit buang air besar. Kondisi ini terjadi karena pergerakan usus yang lambat atau masalah dengan fungsi usus.
Selain kesulitan buang air besar, feses Anda mungkin menjadi keras dan perut Anda mungkin terasa keras karena feses terlalu lama berada di usus. Banyak hal yang dapat menyebabkan sembelit dan salah satunya adalah tidak mengonsumsi makanan berserat atau minum terlalu sedikit.
Meskipun mungkin tampak tidak berbahaya, sembelit tentu saja dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika tidak segera diobati, gangguan pencernaan ini dapat menyebabkan banyak komplikasi serius.
Berikut adalah berbagai cara buang air besar untuk mengurangi sembelit anda:
Meningkatkan Konsumsi Serat
Sumber : Pexels
Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya serat dalam tubuh. Inilah sebabnya mengapa solusi untuk meluncurkan pencernaan dapat dilakukan dengan meningkatkan konsumsi fiber food.
Makanan serat dapat membantu menyerap lebih banyak air. Karena itu kotoran menjadi lebih lembut. Keuntungan dari serat ini dapat disebut sebagai cara untuk membuat bab anda turun saat mengatasi sembelit.
Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Sumber: Pexels
Usus besar membutuhkan cairan untuk mengubah sisa makanan menjadi feses. Saat tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, feses menjadi kering dan keras, sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Obat sembelit di atas bisa dilakukan dengan minum air putih 8 gelas sehari.
Anda juga bisa mendapatkan cairan dari jus buah atau sup. Anda juga dapat minum minuman ringan bebas gula dan bebas gula untuk mengatasi tinja yang keras. Air berkarbonasi memiliki kemampuan untuk menghidrasi tubuh dan meredakan gejala sembelit.
Rajin Berolahraga
Sumber: Pexels
Selain dapat membuat tubuh menjadi sehat, olahraga teratur benar-benar dapat membantu melancarkan buang air besar. Olahraga dapat membantu tubuh Anda menyerap makanan dengan lebih baik dan membuat usus Anda tetap bergerak.
Semakin aktif usus bergerak, semakin cepat makanan bergerak melalui usus besar. Jika makanan melewati usus besar lebih cepat, lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
