Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olahraga Yang Mudah!
Menyesuaikan diri dengan pola makan yang sehat dan menerapkan rutinitas olahraga yang tepat merupakan kombinasi efektif cara mengecilkan perut buncit secara alami. Semua jenis olahraga dan aktivitas fisik pada dasarnya dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang Anda. Namun, olahraga dengan fokus pada gerakan yang melatih otot-otot di sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu paling efektif untuk mengurangi kembung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa semakin banyak lemak di perut, semakin tinggi risiko kanker payudara dan usus besar. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan jangka panjang Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menjaga perut Anda agar tidak terlalu kencang dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu.
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga untuk mengurangi lemak di perut :
Side Plank
Sumber : Unsplash
Latihan olahraga side plank adalah variasi gerakan plank yang efektif digunakan untuk mengusir perut buncit. Berikut langkah-langkah melakukannya:
Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat setengah tubuh Anda dengan siku kiri di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan bertumpang tindih dengan kaki kiri. Rentangkan tangan kanan dan lengan ke atas untuk keseimbangan. Dari posisi ini, perlahan turunkan pinggul kiri ke arah lantai, lalu angkat pinggul ke samping. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi. Tahan selama 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.
Downward Facing Dog
Sumber : Unsplash
Salah satu gerakan latihan yoga ini juga bisa digunakan untuk mengecilkan perut. Berikut langkah-langkah melakukannya :
Pertahankan tangan Anda pada posisi yang sama dengan push-up. Kemudian geser pinggang Anda ke bawah dengan mendorong berat badan Anda ke belakang sampai tumit Anda hampir menyentuh tanah. Tahan posisi telungkup ini dengan kaki lurus, lengan terentang di depan Anda, dan lengan selebar bahu. Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke arah tumit sampai Anda merasakan peregangan di paha belakang dan punggung tangan.
Flutter Kick
Salah satu gerakan latihan yoga ini juga bisa digunakan untuk mengecilkan perut. Berikut langkah-langkah melakukannya :
Pertahankan tangan Anda pada posisi yang sama dengan push-up. Kemudian geser pinggang Anda ke bawah dengan mendorong berat badan Anda ke belakang sampai tumit Anda hampir menyentuh tanah. Tahan posisi telungkup ini dengan kaki lurus, lengan terentang di depan Anda, dan lengan selebar bahu. Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke arah tumit sampai Anda merasakan peregangan di paha belakang dan punggung tangan.
