Banyak karyawan bekerja dari rumah (WFH) selama pandemi Covid19. Namun saat ini, beberapa karyawan sudah kembali ke kantor, walaupun banyak dari Anda yang masih bekerja di rumah.
Situasi pandemi memaksa orang untuk menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Hal ini secara tidak langsung terbukti berpengaruh pada kesehatan fisik. Berdiam diri di rumah dapat memberikan dampak berbagai risiko kesehatan. Seperti penambahan berat badan, kekakuan, depresi dan diabetes. Untuk itu, jangan malas berolahraga untuk menjaga keseimbangan tubuh saat bekerja dari rumah. Anda bisa memulainya dengan melakukan beberapa gerakan yang mudah dan simple berikut ini!
Angkat Beban Menggunakan Botol Air
Mengangkat beban sangat bagus untuk kesehatan Anda karena dapat meningkatkan massa otot dan membakar kalori. Apabila anda tidak memiliki , Anda dapat menggunakan botol air sebagai gantinya.
Pegang dua botol air ukuran standar di kedua tangan, lalu mulailah gerakan sambil mengangkat beban. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 10 menit untuk meregangkan otot.
Cobalah Jogging Kecil Di Teras Rumah
Sumber : Unsplash
Anda bisa melakukan jogging singkat di sekitar rumah di pagi hari sambil berjemur. Jadi Anda tidak hanya akan aktif secara fisik, tetapi Anda juga dapat menikmati manfaat sinar matahari dan menghirup udara pagi. Rutinlah olahraga ringan ini setiap hari selama 15 menit atau 3 kali seminggu. Tapi jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum berlari untuk menghindari cedera otot.
Melakukan Yoga
Sumber : Unsplash
Hanya dengan satu matras, Anda bisa berlatih yoga di mana saja, bahkan di rumah. Gerakan yoga dikatakan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ada beberapa pose yoga untuk pemula yang mudah dilakukan di rumah. Diantaranya, seperti gerakan sukhasana dan pranayama. Sukhasana dilakukan dengan cara duduk bersila sambil “meletakkan” kedua tangan di atas lutut. Pastikan postur tulang belakang tetap lurus sambil menekan tulang yang mendasari duduk di lantai.
