Pemburu Sale sudah pernah mencoba olahraga Aerobik belum? Aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Latihan Aerobik atau kardio adalah beberapa bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Meski terlihat mudah, kamu harus memperhatikan beberapa hal sebelum mulai lho! Apa saja? Simak yuk!
1. Minum Air Putih
Sumber : unsplash.com
Sekitar 30 menit sebelum mau memulai aerobik, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu. Minum satu gelas air putih bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Tapi tak perlu sampai membuat perut terlalu penuh, ya. Bisa juga dengan makan sesuatu seperti selembar roti gandum untuk memberi kita cukup energi agar lebih bersemangat olahraga tanpa membuat sistem pencernaan kita terlalu keras bekerja. Tapi kalau tak terbiasa makan sebelum melakukan aktivitas yang cukup intens, tidak perlu memaksakan diri untuk makan.
2. Makan terlebih dahulu
Sumber : unsplash.com
Makan terlebih dahulu menu makanan ringan, contohnya adalah roti atau sejenisnya, paling tidak makan kurang dari 2 jam sebelum melakukan senam, hal ini ditujukan agar perut Anda tidak sakit jika digunakan untuk olahraga dengan intensitas yang sangat tinggi seperti Zumba ini, juga sebagai sumber tenaga untuk melakukan senam, hanya saja waktu benar-benar harus diatur.
3. Kenakan Sepatu dan Baju yang Nyaman
Sumber : unsplash.com
Untuk menghindari risiko cedera, kita perlu mengenakan baju dan sepatu yang benar-benar nyaman. Sepatu olahraga dan baju olahraga yang membuat kita bisa bergerak dengan bebas akan sangat memudahkan kita mengikuti gerakan aerobik dengan lebih baik.
4. Stretching
Sumber : unsplash.com
Stretching sangatlah penting dilakukan. Lakukan beberapa gerakan sederhana untuk melemaskan otot-otot tubuh. Dengan pemanasan yang baik, risiko nyeri otot dan tubuh setelah aerobik bisa berkurang. Fleksibilitas atau kelenturan tubuh sangatlah penting dimiliki sebelum memulai aerobik.
5. Awali dengan 15 Menit per Sesi
Untuk latihan aerobik bisa dimulai dengan 15 menit latihan setiap sesinya. Idealnya, satu sesi perlu dilakukan antara 15-60 menit setiap 3-5 kali per minggu. Bila tubuh kita belum terbiasa, kita bisa mulai dari 15 menit per sesi.
Setelah kita merasa cukup nyaman dengan rutinitas olahraga yang kita kuat, maka kita perlu konsistensi melakukannya dengan disiplin dan teratur. Belum terlambat untuk memulai olahraga lagi.
Nah, kalau kamu sudah memperhatikan petunjuk di atas, kamu sudah bisa langsung berolahraga. Tapi pastikan dulu, sepatu kamu nyaman nggak? Kalau nggak, cek aja promo diskon Payless berupa potongan harga hingga 50% untuk pembelian sneakers. Cek infonya di sini, dan selamat berolahraga!
