By Semua.Sale 3/29/2019 1:43 PM Comments

Mata adalah jendela kehidupan. Karena itu, sebisa mungkin jaga matamu agar selalu sehat dan kuat ya! Tapi, apa jadinya kalau kamu sudah terlanjur minus atau plus? Nggak usah khawatir, ada berbagai macam makanan yang bisa kamu konsumsi agar mata kamu senantiasa sehat. Simak yuk!

 

1. Sayuran hijau

 

Sumber: www.unsplash.com

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin. Keduanya merupakan antioksidan, dan menurut penelitian, zat tersebut dapat menurunkan risiko pembentukan degenerasi makula dan katarak. Lutein dapat mengurangi kerusakan oksidatif induksi-cahaya yang menyebabkan degenerasi makula, selain itu juga mampu mengurangi risiko retinitis pigmentosa. Lutein dan zeaxanthin dapat diresap oleh lensa dan retina, mereka pun akan menyerap kerusakan yang berasal dari cahaya yang tertangkap. Makula adalah tempat kecil pada retina di mana visi menjadi paling tajam. Sedangkan degenerasi makula merupakan salah satu penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan karena adanya pembuluh darah tumbuh di bawah retina.

 

2. Telur

Sumber: www.unsplash.com

Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, dengan tambahan zinc. Lutein dan zeaxanthin merupakan tipe karotenoid. Karotenoid baik untuk mengurangi risiko degenerasi makula.

 

3. Citrus dan Berry

Sumber: www.unsplash.com

Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk ke dalam kelompok citrus, dan buah ini kaya akan vitamin C., bisa ditemukan juga di Strawberry. Vitamin ini adalah antioksidan kuat, yang membentuk dan mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen yang terdapat di kornea mata. Fungsinya pun sama untuk mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

 

4. Almond


Sumber: www.unsplash.com

Kandungan vitamin E ditemukan pada almond. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E mampu melindungi sel mata dari kerusakan. Radikal bebas dapat menyebabkan gangguan pada jaringan mata yang sehat. Ketika hal ini terjadi, risiko degenerasi makula pun meningkat. Selain itu, vitamin ini dapat memperlambat pembentukan katarak. Penelian baru-baru ini menyebutkan bahwa adanya hasil yang jelas dari penurunan risiko katarak pada partisipan yang memakan asupan vitamin E tinggi.

 

5. Ikan berlemak

Sumber: www.unsplash.com

Tuna, salmon, ikan makarel, dan ikan asin mengandung asam lemak yang tinggi. Asam lemak dapat ditemukan pada retina. Kekurangan level asam lemak  dapat memicu sindrom mata kering.

 

6. Paprika

Sumber: www.unsplash.com

Paprika banyak vitamin C per kalori, yang bagus untuk pembuluh darah di mata. Sains menunjukkan bahwa vitamin C bisa menurunkan risiko terkena katarak. Ini ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Namun bila dimasak telalu panas, akan memecah vitamin C, jadi menikmatinya selagi mentah lebih baik. Paprika berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E yang ramah mata.

 

7. Labu

Sumber: www.unsplash.com

Tubuh tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari labu. Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan seng. Jenis musim dingin atau hujan akan memberi Anda vitamin A dan C serta asam lemak omega 3, yang membuat mata sehat.

 

 

Jadi, siap-siap deh buat makan malam, siang, atau pagi dari bahan-bahan tersebut. Kalau kamu memang sudah terlanjur minus, sudah menggunakan kacamata belum? Kalau belum, beli yuk sambil menikmati promo diskon Optik Melawai berupa gratis e-voucher untuk pengguna kartu BRI. Cek infonya di sini, dan langsung jaga kesehatan mata indahmu ya!

Post Comments

You must be logged in to post a comment.

click here to log in