Banyak orang beranggapan bahwa makanan sehat untuk diet seringkali kurang enak. Padahal, ada banyak makanan sehat yang tersedia untuk disantap yang rasanya enak, namun tetap bergizi dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk mencapai berat badan ideal yang stabil dan jangka panjang, diet kalori yang dikurangi secara berlebihan tidak dianjurkan. Idealnya, pola makan sehat dicapai dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
Tidak hanya itu, makanan diet yang Anda makan harus mengandung banyak nutrisi dasar yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik.
Berikut beberapa makanan yang tidak hanya sehat tapi juga enak untuk disantap saat Anda sedang diet :
Buah Dan Sayuran
Sumber : Unsplash
Buah dan sayuran, terutama yang mengandung banyak air dan serat seperti stroberi, semangka, mentimun, dan selada, dapat membuat Anda kenyang lebih cepat, sehingga sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga sangat baik untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Untuk membuat makanan lebih enak dan tidak membosankan, Anda dapat menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam hidangan favorit Anda atau mencampurnya dengan makanan sehat lainnya yang juga baik untuk diet Anda, seperti susu, krim asam rendah lemak, dan keju.
Ikan
Sumber : Unsplash
Ikan adalah makanan yang sangat padat nutrisi, mulai dari protein dan asam lemak omega 3 hingga vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium. Perpaduan nutrisi tersebut membuat ikan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan termasuk menurunkan berat badan.
Namun, Anda harus membatasi asupan ikan yang tinggi merkuri, seperti tuna dan tuna, hingga 150-300 gram per minggu.
Anda juga dapat memilih ikan yang rendah merkuri, seperti salmon dan sarden, atau sumber protein lain, seperti unggas, telur, dan daging tanpa lemak.
Kacang-Kacangan
Sumber : Unsplash
Salah satu tantangan diet yang sering sulit adalah menghindari camilan tidak sehat, seperti gorengan, permen, dan es krim. Tidak hanya mengganggu pola makan Anda, ngemil terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jika Anda lapar dan ingin camilan, coba pilih camilan sehat, seperti almond, kacang mete, dan walnut. Kacang-kacangan yang berbeda ini mengandung serat dan protein yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil.
Cokelat Hitam
Sumber : Unsplash
Selain kacang, Anda juga bisa memilih dark chocolate sebagai camilan sehat. Cokelat hitam dapat mengurangi nafsu makan yang berlebihan dengan mengurangi produksi hormon ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar.
Namun, cokelat hitam tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Pasalnya, meski tergolong sehat dan bisa dimakan sebagai camilan diet, dark chocolate ternyata cukup tinggi kalori.
