Joging merupakan salah satu olahraga yang paling sering dilakukan hampir semua orang karena terbilang hemat dibandingkan olahraga yang lain. Namun, kebanyakan dari kita masih malas untuk joging, karena baru sebentar joging badan sudah terasa lelah. Joging atau lari memang salah satu olahraga yang menguras tenaga karena menuntut kemampuan otot kaki dan kemampuan pengaturan nafas yang baik.
Ternyata selain melakukan pemasan ada beberapa hal yang perlu disiapkan supaya badan gak mudah lelah ketika joging. Nah, di bawah ini ada tips yang perlu kamu lakukan supaya gak mudah lelah ketika jogging. Yuk dicoba!
Lakukan pemanasan
Sumber : Unsplash
Pemanasan adalah hal pertama yang paling penting dilakukan biar kamu gak mudah lelah, dengan pemanasan yang baik, otot kaki dan bagian tubuh lain gak akan kaget ketika joging, hal ini akan mengurangi resiko terkena cidera.
Dengan pemanasan, kamu bisa joging dengan kurun waktu yang lebih lama karena badan akan tidak gampang lelah, lalu setelah itu kamu juga perlu melakukan pendinginan agar tidak terjadi cedera setelah joging.
Menggunakan sepatu lari
Sumber : Unsplash
Hal ini sering sekali disepelekan beberapa orang ketika joging, padahal sepatu lari sudah dirancang khusus untuk meredam getaran antara kaki dan permukaan yang kita injak. Namun banyak orang-orang masih berolahraga dengan memakai sepatu asal-asalan.
Penggunaan sepatu yang sesuai akan mencegah kaki kita terhindar dari cedera, gak mudah lelah, dan menjaga sendi-sendi di bagian kaki. Oleh karena itu, jangan sembarangan dalam memilih sepatu.
Mengendalikan nafas dengan teratur
Sebagai salah satu olahraga kardio yang menuntut kerja pada jantung dan paru-paru, pengaturan nafas menjadi cara agar kita menikmati joging. Ketika kita sudah bisa mengendalikan nafas dengan teratur, kita tidak akan gampang lelah saat berlari, karena nafas yang teratur dapat mengurangi sesak di dada.
Beberapa pelari mengatakan ritme nafas terbaik adalah per tiga langkah. yaitu, setelah kamu melangkah tiga kali, segeralah ambil nafas, dan begitu seterusnya. Lakukan hal tersebut secara stabil dan konsisten agar nafasmu bisa teratur dan jarak yang ditempuh akan semakin jauh.
Jaga ritme langkah
Sumber : Unsplas
Kamu tidak perlu tergesa-gesa dalam melangkah ketika joging. Atur langkah secara perlahan dan temukan ritme langkah sesuai kemampuanmu.
Dengan langkah yang stabil akan mengurangi risiko kaki pegal saat berlari, dan juga membuat kerja jantung dan paru-paru tidak terlalu berat sehingga tidak mudah lelah ketika berlari.
Jangan begadang
Begadang akan membuat fisik menjadi tidak fit dan tekanan darah menjadi rendah. Hal ini membuat kamu akan cepat capek dan lemas ketika joging, karena lari membutuhkan kondisi fisik yang prima, oleh karena itu Istirahat yang cukup dan jangan lupa menjaga asupan kalori, usahakan juga jangan begadang ketika kamu berencana untuk joging.
Joging bukanlah hal yang berat, melainkan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan jika kita melakukan persiapan dengan matang. Yuk segera lakukan lima tips di atas supaya tidak mudah lelah ketika jogging! Semakin sering berlatih, fisik akan bertambah kuat dan kemampuanmu akan bertambah baik.
