Saat ini seluruh umat Islam di seluruh dunia sedang menjalankan puasa Ramadhan. Dimana saat puasa, kita harus bisa mengendalikan hawa nafsu, rasa haus dan rasa lapar. Namun, disaat cuaca panas disiang hari pasyinya kamu akan merasakan haus dan tubuh menjadi lemas. Ini bisa terjadi jika tubuh mengalami dehidrasi.
Umumnya kebutuhan cairan tiap orang berbeda, untuk orang dewasa dibutuhkan mengonsumsi air putih delapan gelas/ hari atau 2 liter. Selain itu, takaran normal tubuh mendapatkan cairan ialah sebanyak 2,7 liter/ hari bagi wanita dan 3,7 liter/hari bagi pria.
Agar asupan air di dalam tubuh tercukupi, berikut panduan minum air putih di bulan Ramadhan sesuai dengan anjuran dari P2PTM Kemenkes RI, yaitu:
- 1 Gelas sebelum tidur
- 1 Gelas setelah bangun sahur.
- 1 Gelas selepas sahur.
- 1 Gelas saat berbuka puasa.
- 1 Gelas setelah sholat maghrib.
- 1 Gelas setelah makan malam.
- 1 Gelas setelah sholat isya.
- 1 Gelas setelah sholat tarawih.
Selain mencegah dehidrasi saat berpuasa, manfaat air putih juga banyak jika kamu mengonsumsinya dalam jumlah cukup untuk tubuh.
Pencernaan menjadi sehat
Gangguan pencernaan yang sering dialami saat berpuasa ialah sembelit dan maag. Hal ini bisa kamu cegah dengan mengonsumsi air putih secara cukup. Tidak hanya memiliki kandungan mineral, air juga bisa melancarkan kerja usus besar sehingga buang air besar bisa tetap lancar selama berpuasa.
Metabolism tubuh terjaga
Dengan mengonsumi air putih, metabolism tubuh juga terjaga. Hal ini dikarenakan air putih mengandung magnesium, mangan dan chromium yang bisa mengoptimalkan metabolism nutrisi yang didapat dari makanan saat sahur dan berbuka puasa.
Menjaga kesehatan kulit
Tidak hanya masalah pencernaan, namun selama berpuasa kulit juga bisa kering. Sehingga kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih sesuai yang dianjurkan di atas.
Itu dia penjelasan mengapa kita harus banyak mengonsumsi air putih setiap hari, khususnya pada saat bulan Ramadhan ini!
